15/10/2013 à 18/10/2013 -> Pensando em voltar à Dukan

Estou pensando seriamente em voltar à fazer a dieta Dukan, mas por enquanto é só uma ideia, vou vendo com vai o andamento do meu jeito e vou indo...

15/10/13

Café da manhã: 1 colher de aveia com leite desnatado e 5 morangos + chá verde com gengibre.
Lanche: 1 banana
Almoço: saladas, peito de frango + pedaço de carne magra + 1 chocolate de 25 gramas + fatia quase invisível de quindim.
Lanche da tarde 1 e 2: 1 maçã + 1 quadradinho de chocolate (dividida em duas partes porque é grande)
Pré treino: 1 iogurte desnatado 0% gordura + morangos
Janta: Espetinho de carne + pratinho de carne moída 2 ovos cozidos + c há verde com gengibre
Ceia: 1 taça de flan de iogurte 0% gordura com gelatina

16/10/13

Café da manhã: 1 copo de leite com morangos e aveia + chá verde com limão.
Lanche: 1 banana
Almoço:
Lanche da tarde: meia pera + meia maçã
Pré treino: iogurte desnatado +  fatias de presunto de frango e normal+1fatia de mussarella
Pós treino: 2 ovos cozidos + chá verde com limão + espetinho de frango e carne.

17/10/13

Café: meio mamão + enroladinho de presunto mussarella + 1 fatia de presunto de frango
Lanche: 1 banana
Almoço: salada de alface, couve flor, 1 sobrecoxa de frango sem pele, meio pegador de batata frita e um mini croquete.
Sobremesa: 1 mini brigadeiro e 1 mini casadinho + 1 colher de sopa de pavê de doce de leite com nozes.
Lanche: 1 pera
Pré treino: iogurte 0% gordura com gelatina + 1 fatia de peito de frango + chá verde com limão
Pós treino: 2 ovos cozidos e 1 fatia de ricota.

Comi de errado: batata frita e a sobremesa. Vou treinar pesado para compensar.